Снимка: от публични източници
Защо никога не е късно да започнете да спортувате – прочетете по-долу в материала
Силовите тренировки не само укрепват мускулите и костите, но и забавят процеса на стареене и подобряват метаболизма. Защо никога не е късно да започнете да спортувате – прочетете по-долу в материала. Това съобщават от уебсайта за здраве.
Запазване на мускулите
В „Възраст и стареене“ се казва, че свързаната с възрастта загуба на мускулна маса може да започне още през 30-те години и да се влоши през 60-те и 70-те години. Силовите тренировки са най-доброто средство за лечение.
Увеличаването на мускулната маса с възрастта може също така да намали риска от падания и наранявания. Допълнителната мускулна маса може да подобри стойката, което е друг ключов фактор за предотвратяване на травми с напредването на възрастта.
Предотвратяване на загубата на костна маса
В уебсайта MedlinePlus се казва, че силовите тренировки са полезни за укрепване на костите, които естествено се губят с напредването на възрастта.
Натоварването на костите помага да се намали темпът на загуба на костна маса с напредването на възрастта. То може също така да стимулира образуването на кости.
Най-добре е да правите леки упражнения, като скачане, бягане или джогинг. Тези упражнения обаче изискват значителен баланс, сила и цялост на ставите.
Здраво сърце
Кардио упражненията са важни за здравето на сърцето, но силовите тренировки също са важни. Тя е една от най-добрите форми на движение за поддържане на сърдечносъдовата система в тонус.
Силовите тренировки не само са свързани с подобряване на кръвното налягане и нивата на холестерола, но и могат да помогнат за удължаване на продължителността на живота.
Упражненията с тежести два или три пъти седмично намаляват риска от смърт от сърдечно заболяване.
Загуба на наднормено тегло
С напредването на възрастта метаболизмът ни се забавя, така че хората могат да напълнеят значително. Въпреки това редовните силови тренировки могат да помогнат за цялостното изгаряне на дневните калории и контрола на теглото.
Силовите тренировки могат също така да регулират нивата на кръвната захар и да доведат до по-добър отговор на инсулина. Всичко това, защото инсулиновата резистентност е свързана с увеличаване на теглото, както и с преддиабет и диабет тип 2.
Дълъг и здравословен живот
Според откритията в списание Antioxidants стареенето често се свързва с клетъчно възпаление, което може да доведе до различни свързани с възрастта състояния като сърдечносъдови заболявания и диабет тип 2.
Изследванията показват, че силовите тренировки могат да помогнат за намаляване на това ниско ниво на клетъчно възпаление и да понижат риска от заболяване. В резултат на това човек ще живее по-здравословно и по-дълго.
Кожните заболявания могат да се подобрят
С напредването на възрастта кожата губи своята еластичност и част от структурата и дебелината на дермата – средния слой на кожата.
Физическата активност увеличава притока на кръв към кожата, което осигурява по-добър транспорт на кислород и хранителни вещества до клетките, както и улеснява отделянето на отпадните продукти от обмяната на веществата.
Също така с напредването на възрастта синтезът на колаген и еластин намалява. Физическата активност стимулира тяхното производство, което поддържа кожата стегната и тонизирана.
Увеличаване на енергията
Енергийните нива обикновено намаляват с възрастта поради забавяне на метаболизма, намаляване на мускулната маса и свързани с възрастта здравословни проблеми.
Но силовите тренировки могат да ги повишат, защото когато спортувате, енергията ви се подобрява поради по-добрия приток на кръв, освобождаването на ендорфини и по-бързия метаболизъм.
Коментари: