Снимка: от публични източници
Има някои неочаквани естествени начини за избягване на неприятните последици без хапчета
От години повишеният холестерол е „тихият враг“ на организма. Съществуват някои неочаквани естествени начини да избегнем неприятните последствия без хапчета. За това съобщава сайтът Verywell health.
Намалете приема на наситени мазнини
Според Американската сърдечна асоциация (AHA) най-ефективната промяна в хранителния режим за понижаване на холестерола е да се намали приемът на наситени мазнини и трансмазнини. Намалете приема им до 6 % от дневните си калории.
Наситените мазнини могат да бъдат открити в много животински продукти, включително червено месо и млечни продукти. Трансмазнините често се срещат в преработени храни като маргарин, замразена пица, бисквити и бързи закуски.
Фокус върху ненаситените мазнини
Опитайте се да замените наситените и трансмазнините в диетата си с ненаситени мазнини. Те се съдържат в зехтина, ядките, мазната риба и авокадото.
Диетата, богата на мононенаситени мазнини, като например средиземноморската диета, се свързва с по-ниски нива на холестерола. Консумацията на ненаситени мазнини може да намали риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2.
Омега-3 мастните киселини се свързват с намален риск от сърдечни заболявания. Мазните риби като скумрия, сьомга и херинга са богати на този микроелемент.
Разтворими фибри
Това е вид фибри, които се разтварят във вода. Когато консумирате храни, богати на разтворими фибри, те образуват гелообразна субстанция в храносмилателния тракт, която абсорбира и елиминира холестерола.
Храните, богати на този вид фибри, включват пълнозърнести храни като овесени ядки и пълнозърнест хляб, плодове, зеленчуци и бобови растения. Струва си да консумирате около 25-30 г дневно.
Ограничете приема на сол
Солта повишава кръвното налягане и може да ви изложи на риск от сърдечни заболявания. Тъй като високият холестерол е сериозен рисков фактор за сърдечни заболявания, важно е да намалите количеството на солта в храната си, доколкото е възможно.
Избягвайте или ограничете алкохола
Центровете за контрол и превенция на заболяванията ви информират, че употребата на алкохол може да увеличи риска от сърдечни заболявания, тъй като може да допринесе за увеличаване на теглото, високо кръвно налягане и повишени нива на мазнини в кръвта.
Високите нива на алкохол допринасят за сърдечносъдовите заболявания.
Редовни физически упражнения
Опитайте се да се занимавате с физическа активност с умерена интензивност поне 30 минути всеки ден. Физическата активност поддържа сърцето ви здраво, като понижава холестерола, понижава кръвното налягане и подобрява сърдечносъдовата система.
Липсата на физическа активност е свързана с повишен риск от сърдечни заболявания.
Здравословно тегло
Промените в здравословното хранене и редовните физически упражнения могат да ви помогнат да поддържате здравословно тегло. Това е важно, тъй като наднорменото тегло или затлъстяването са сериозен рисков фактор за висок холестерол и сърдечни заболявания.
Наднорменото тегло или затлъстяването също така увеличава риска от хронични заболявания, включително диабет, метаболитен синдром, сърдечни заболявания и някои видове рак.
Получаване на достатъчно качествен сън
Можете да намалите лошия холестерол, като спите седем до девет часа всяка нощ.
Нормалният и постоянен сън подобрява ендокринната и метаболитната система, намалява възпаленията и косвено допринася за по-добър контрол на холестерола.
Коментари:
